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坐月子睡不够怎么办

2015-04-08 01:05:25来源于:亲宝网

本文Tag标签: 坐月子,产后护理,产后压力,产后恢复,产后睡眠

按月配资导读: 宝宝出生的头一年,是新妈妈最辛苦的一年,尤其是夜里要给宝宝喂奶,要应对宝宝哭闹,往往睡眠时间不够,睡眠质量不好。有什么办法解决妈咪睡不够的问题呢?

  宝宝出生的头一年,是新妈妈最辛苦的一年,尤其是夜里要给宝宝喂奶,要应对宝宝哭闹,往往睡眠时间不够,睡眠质量不好。有什么办法解决妈咪睡不够的问题呢?


  英国一项调查研究了英国各地1800名民众的睡眠习惯,发现在宝宝出生头一年,父母每天平均只睡5.1小时,比一般建议的8小时还少了2.9小时。如此一来,每周少了20.3小时,1年下来就少了1055.6小时,相当于44天。


  据调查,夜里喂奶、应付啼哭宝宝以及焦虑苏醒,是新生儿父母睡眠不足的前3大原因。


  新生儿父母夜未眠的前几大原因:夜里喂奶:62%;宝宝啼哭/不睡:57%;忧心宝宝安危:45%;失眠/睡眠障碍:34%;利用宝宝睡觉时间来做家事:27%。


  新妈妈如何保证自己的睡眠质量


  1、让丈夫多行动


按月配资   让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。


  2、睡前做点放松活动


按月配资   在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要股票 ,自己没有充足的睡眠就会影响身体股票 ,而没有股票 又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。


  3、适量锻炼


  适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。


  4、跟随宝宝的休息规律


  一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。


  5、补充富含钙的食物


按月配资   这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。


  6、睡前喝杯热牛奶


按月配资   月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

 

 

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